SEMANA DE PROVA

SEGUNDA: DESCANSO

TERÇA:

AQUECIMENTO 10MIN

5×10’ (5km)
com aceleração
de 20″ cada 4MIN
Ritmo 70%
RECUPERAÇÃO ATIVA
DESCANXO 2MIN

Alongamento

⚠️COMECE A SEPARAR SEUS EQUIPAMENTOS E PREPARAR A MALA

QUARTA:

Aquecimento: 10MIN

2×45″(400mts)
2×60″ (600mts)
3×90″(800mts)
Ritmo 80%

Recuperação 1’30”
Descanso 3′

QUINTA: Patinação de Velocidade (Técnica e giro z1/z2)

BOA VIAGEM E BOA PROVA!!!!