FALTA 1 SEMANA

SEGUNDA:

Aquecimento: 10 minutos de patinação leve
10x saída de curva
10x 50 metros reta (largada do carrinho)
RECUPERAÇÃO 1MIN
DESCANSO 3MIN
+3km regenerativo

TERÇA: AQUECIMENTO 10MIN

GIRO Z3/Z4 E A CADA 3MIN:
1×15″ sprint
1×30″sprint progres
1×45″ aceleração progressiva
1×60″ aceleração progressiva
1×90″ aceleração progressiva

QUARTA:

Aquecimento: 10‘ de patinação leve
3x10MIN(5km)
2x6MIN (3km)
1x4MIN (2km)
com aceleração de 20″ cada 3MIN

Recuperação ATIVA 2 minutos
DESCANSO 2 MINUTOS

QUINTA: 

Aquecimento: 10′ de patinação leve
8x10min
Aceleração progressiva até 100% no último minuto
DESCANSO 2MIN

SEXTA: 

Aquecimento: 10 minutos
RACE PACE Z4+/Z5
1x20MIN(10km) +
3x10MIN (5km) +

DESCANSO ATIVO 3MIN

SÁBADO: Aquecimento: 10 minutos

TÉCNICA  +
3x
5×90″ (800mts)
RECUPERAÇÃO 1MIN
DESCANSO 3MIN

DOMINGO: TESTE

MÁXIMO DE KM EM 1H