FALTAM 2 SEMANAS

SEGUNDA: 

Aquecimento: 10 minutos

10’  Ritmo 60%  

10 x 60″

DESCANSO 2MIN

20’  Ritmo 60%

ALONGAMENTO!

TERÇA: AQUECIMENTO 10 MIN

TÉCNICA 10 MIN

2x
4×5´OU 2,5km

RECUPERAÇÃO 90″ DESCANSO 3 MIN

ALONGAMENTO!

QUARTA: 

Aquecimento: 10‘ de patinação leve

2×10´(5km)

2×6´  (3km) 

2×4 ´ (2km) 

 RECUPERAÇÃO 2 MIN
DESCANSO 4MIN

Alongamento!

QUINTA:

TÉCNICA 10 MIN

 3x4x2´(1km)

RECUPERAÇÃO 60″

DESCANSO 3MIN

ALONGAMENTO!!

SEXTA: Aquecimento 10 minutos

2X30′ PATINADA Z3

DESCANSO 3MIN

ALONGAMENTO!!!!!

SÁBADO: Aquecimento 10MIN

2×20´OU 10km

com aceleração de 20″ cada 4MIN

RECUPERAÇÃO ATIVA 60″” Descanso 3MIN

a… aaaa….. ALONGAMENTO!!!

ALONGAMENTO!!!!!

DOMINGO: Aquecimento 10 min

5 x 10´ou 5km

sprint últimos  45″

ALONGAMENTO!!!!!