SESSÃO 1

3x 4 x 45″ / 400m
ARRANCADA DO CARRINHO
RECUPERAÇÃO 2′
DESCANSO 4′

SESSÃO 2

2x4x5′ (2,5km)
@ Z4+
RECUPERAÇÃO ATIVA 90″
DESCANSO 3′

SESSÃO 3

TIRO (LARGADA DINÂMICA CARRINHO)
15″
30″
15″
30″
45″
30″
60″
RECUPERAÇÃO ATIVA LIVRE

SESSÃO 4

3 X 4 X 2′ (1KM)
@ Z4/Z5
RECUPERAÇÃO 1′
DESCANSO 3′

SESSÃO 5

2X20′ COM
ACELERAÇÃO DE 30″ NO 4’/8’/12’/16’/20′
@ Z4/Z5

⭐SESSÃO FINDI

teste contra relógio 1KM / 3 KM
teste contra relógio 500M / 5 KM